Wer wünscht es sich nicht: endlich abnehmen. Und zwar dauerhaft abnehmen ohne Jojo-Effekt. Aber wie kann man abnehmen ohne Jojo-Effekt? Mit einer Diät? Oder machen Diäten tatsächlich dick? Fakt ist, mankann abnehmen ohne Jojo-Effekt und dauerhaft schlank bleiben! Wie das geht, das liest Du hier.
Wichtig ist vor allem eins: das Essverhalten. Unser Körper verwertet die Nahrung und die damit aufgenommene Energie immer gleich. Wäre dies nicht so und würde sich der Körper nur das nehmen, was er braucht, dann würden wir alle nicht dick werden, auch wenn wir mal wieder zu viel gegessen haben. Doch leider ist dies nicht der Fall.
Allerdings ist unser Körper durchaus in der Lage auch mit weniger Energie gut auszukommen. Bekommt der Körper weniger Nahrung, schaltet er automatisch in den „Hungermodus“ und senkt den Stoffwechsel. Dies kann zur Folge haben, dass man beispielsweise bei einer Diät nicht abnimmt. Allerdings kann man den Körper austricksen und durch ein ausgewogenes Sportprogramm den Stoffwechsel hochhalten.
Der Jojo-Effekt
Damit ist aber das Phänomen des Jojo-Effekts noch nicht erklärt. Nun, wenn man nach einer Diät wieder normal isst, stellt der Körper nach einer gewissen Zeit auch
den
Stoffwechsel wieder um. In der Regel ist dies nach rund 10 Tagen der Fall, wie
Studien belegen. Während einer Diät kann es passieren, dass Muskelmasse
abgebaut wird. Natürlich kann man auch hier mit Sport effektiv entgegenwirken.
Mit dem Verlust der Muskelmasse sinkt auch Dein Energieverbrauch. Dies wiederum erschwert den Abnehmprozess ungemein. Jetzt kommt es in den meisten Fällen zu einem fatalen Fehler. Man isst noch weniger.
Folge: es geht noch mehr Muskelmasse verloren, denn bevor der Körper die Fettreserven angreift, nimmt er zuerst die Muskeln. Dadurch wird der Energieverbrauch noch weiter herabgesenkt. Jetzt kommt der Körper mit noch weniger Kalorien aus. Dadurch wird der gesamte Abnehmprozess ausgebremst. Es kommt zu einer Stagnation. Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, geben jetzt frustriert auf und verfallen zurück in ihre alten Essgewohnheiten.
Vorsicht vor den alten Essgewohnheiten
Und genau dieser Rückfall in die alten Essgewohnheiten ist es, der jetzt den Jojo-Effekt auslöst. Unser Körper hat aufgrund des vorangegangenen Diätprogramms den Stoffwechsel heruntergefahren. Dazu wurde viel Muskelmasse abgebaut, was wiederum zu einem niedrigeren Energieverbrauch führt. Durch den Rückfall in alte Essgewohnheiten und die damit verbundene zusätzliche Energieaufnahme, kommt es jetzt zum Jojo-Effekt. Denn der Körper speichert die zusätzliche Energie in Form von Fettreserven ab.
Erschwerend hinzu kommt, dass durch den Verzicht auf gewohnte Leckereien, während einer Diät, es nicht nur zu einem Rückfall in die alten Essgewohnheiten kommt, sondern darüber hinaus auch noch die Entbehrungen der letzten Wochen nachgeholt werden: Heißhungerattacken.
Aus diesen Gründen kommt es dazu, dass man häufig nach einer Diät sogar noch mehr zunimmt als man durch die Diät überhaupt abgenommen hat.
Beschleunigt wird das Ganze sogar noch, weil der Körper die benötigte Energiemenge deutlich reduziert hat.
Aber, man kann dem Jojo-Effekt entgegenwirken. Und zwar in dem man nicht in altbewährte Essgewohnheiten zurückfällt. Und vor allem sollte man nicht auf eine kurzfristige Diät setzen, sondern auf eine langfristige und dauerhafte Ernährungsumstellung.
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung in Kombination mit Sport ist das beste Rezepte, um abzunehmen und auch dauerhaft schlank zu bleiben. Denn durch Sport wird der Stoffwechsel nicht nur hochgehalten, man verhindert auch noch den Muskelabbau, sorgt vielleicht sogar noch für einen Muskelaufbau, was wiederum dazu führt, dass der Energiebedarf des Körpers mindestens konstant bleibt oder sogar noch erhöht wird. So nimmt man schnell und effektiv ab. Und zwar dauerhaft.
Und, wer auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung in Kombination mit Sport setzt, der kann auch regelmäßig sündigen.
Denn für das körperliche Wohlbefinden ist es
immens wichtig, dass man sich auch hin und wieder mal etwas gönnt,
beispielsweise ein Stück Schokolade oder ein leckeres Eis. Diäten können also tatsächlich dick machen
Halten wir fest: der Jojo-Effekt ist tatsächlich kein Irrglaube. Es gibt ihn wirklich. Und so kann es durchaus dazu kommen, dass man durch eine Diät sogar noch dicker wird als man vor der Diät war. Nur, wer dauerhaft auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung setzt und regelmäßig Sport treibt, wird auch angfristig abnehmen und schlank bleiben.
