Abnehmen mit Kind dank Fitness im Freien

Vielen Frauen fällt es schwer nach der Schwangerschaft abzunehmen. Dies hat verschiedene Gründe. Ein ganz entscheidender ist der Faktor Zeit. Gerade Anfangs beansprucht der Nachwuchs die ganze Aufmerksamkeit. Da bleibt vielen Müttern, die gern wieder abnehmen möchten, oftmals gar nicht die Zeit für das Fitnessstudio. Doch es gibt auch ein paar Alternativen für Mamas, die gern wieder Ihre Traumfigur hätten.

Zum Einen kann man natürlich die Zeit nutzen in der das Baby schläft und Zuhause trainieren. Was aber wesentlich effektiver und gesünder ist, ist Fitness im Freien. Und das Beste ist: man kann das Baby einfach mitnehmen.

Also liebe Mamis, schnappt Euch den Kinderwagen und raus in die freie Natur. Neben dem Jogging stehen auch noch viele andere Möglichkeiten Euch wieder in Form zu bringen.

Ausgedehnte Spaziergänge mit dem Nachwuchs fördern nicht nur die Fitness, sondern sorgen auch für jede Menge Spaß bei den Mamas und den Kindern. Wer besonders effektiv trainieren möchte, der probiert es mit Nordic Walking. Hier muss dann natürlich der Kinderwagen gegen einen Brustbeutel eingetauscht werden. Durch den Einsatz der Stöcke in Kombination mit den Beinen, ist das Training besonders effektiv.

Auch Radfahren ist besonders gut geeignet zum Abnehmen nach der Schwangerschaft. Einfach einen Anhänger an das Fahrrad und schon kann es losgehen und man geht mit dem Nachwuchs auf Radtour. Durch das zusätzliche Gewicht des Anhängers erhöht sich die Effektivität des Trainings noch.

Egal, ob Spazierengehen, Joggen, Nordic Walking oder Radfahren - durch gezielte Zwischenstopps kann man den Trainingserfolg noch verstärken. Ist der Kinderwagen mit von der Partie kann man diesen für Kniebeugen einsetzen. Auch eine Parkbank kann als Trainingsgerät genutzt werden: für Kniebeugen, SitUps oder auch einige andere Übungen.

Für welche Sportart man sich auch immer entscheidet, wichtig ist, dass sie Spaß bringt und, dass man sich regelmä0ig und viel bewegt. Außerdem gilt: nicht gleich übertreiben. Alle 2 Tage ein Spaziergang oder eine Radtour von 20 Minuten ist völlig ausreichend. Im Laufe des Trainingsprogramms sollte dann die Intensität langsam gesteigert werden.

Neben der regelmäßigen Bewegung ist es natürlich auch wichtig, dass man auf die Ernährung achtet. Bloß nicht anfangen zu hungern. Das ist nicht nur für die Mütter ungesund, sondern natürlich auch für das Baby. Also unbedingt ausgewogen ernähren. Viel Gemüse und auch Obst. Außerdem sollte man regelmäßig essen. Lieber 3-5 kleinere Mahlzeiten als nur eine oder zwei große Mahlzeiten.

Für Mütter, deren Kinder schon etwas älter sind, bietet sich übrigens auch Fitness im Freien an. Hierzu kann man auch viele tolle Ausflüge mit dem Nachwuchs machen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Ausflug in einen Kletterpark? Das bringt nicht nur Eurem Nachwuchst Spaß, sondern tut auch Eurer Figur gut.

Wer Tipps für Ausflüge sucht, der kann sich auf FamilyCheck umfangreich informieren: ob Freizeitpark, Indoorspielplatz, Tierpark oder Abenteuerspielplatz - die Auswahl ist schier grenzenlos. Viel Spaß dabei. Und beim Abnehmen.

Abnehmen nach der Schwangerschaft - so bekommt man einen flachen Bauch

Viele Frauen wollen nach der Schwangerschaft schnell wieder abnehmen und zurück zu ihrem Normalgewicht. Sie sehnen sich nach ihrer Figur, die sie vor der Schwangerschaft hatten. Doch beim Abnehmen nach der Schwangerschaft sollte einiges beachtet werden. 

Während der Schwangerschaft bewundert alle Welt den schönen runden Babybauch. Doch schon kurz nach der Geburt sieht die Welt ganz anders aus. Kritisch wird man von allen Seiten wegen der angesammelten, überflüssigen Pfunde beäugt. Kommt Dir dieses Problem auch so bekannt vor?

Aber es gibt einen Ausweg. Denn Du kannst auch mit Deinem Kind abnehmen. Mit der richtigen Ernährung und gezielten Fitnessübungen – auch mit Deinem neugeborenen Baby. Sage Deinen überflüssigen Pfunden den Kampf an und finde zurück zur Traumfigur.

Abnehmen mit Kind – Fitnessübungen mit Baby

Die Zeiten als das neugeborene Baby als Ausrede galt, sind längst vorbei. Heutzutage treiben viele junge Mütter Sport um abzunehmen und wieder fit zu werden. Und das auch zusammen mit ihrem Baby. Hierzu gibt es inzwischen spezielle Angebote. Als zweifache Mutter weiß die geprüfte Personal-Fitness-Trainerin genau, worauf es beim Abnehmen nach der Schwangerschaft ankommt.

Besonders toll: die Mütter können beim Mama-Fitness mit Christina Dann gemeinsam mit ihrem Neugeborenen trainieren. Das verspricht auch Dir jede Menge Spaß und stärkt gleichzeitig die Mutter-Kind-Bindung.

Übrigens: mit Deinem Kinderwagen kannst Du auch an der frischen Luft gemeinsam mit dem Baby Laufen, Walken oder sogar Skaten. BuggyFit heißt das Programm und ist der neueste Trend. Auch hierzu berät Dich Personaltrainer Christina Dann gern. 

Abnehmen nach der Schwangerschaft – mit der richtigen Ernährung

Frauen die stillen, haben nach der Geburt einen höheren Kalorienbedarf: etwa 500 Kilokalorien mehr am Tag. Grundsätzlich empfiehlt es sich aber für alle Frauen, gerade auch nach der Geburt auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu achten. Wer abnehmen möchte, sollte darauf achten, dass Gewicht nur langsam zu reduzieren. Als Faustregel gelten etwa zwei Kilo pro Monat.

Abnehmen nach der Geburt – durch Stillen

Mütter können nach der Schwangerschaft ganz einfach und vor allem natürlich abnehmen: durch Stillen. Wer sein Baby lange stillt hat es leichter, seine lästigen Kilo los zu werden.


Doch Vorsicht: Das ist kein Freifahrschein um mehr als sonst zu Essen. Viel entscheidener ist auch, was man ist.
Auch um die Versorgung des Kindes sicherzustellen, sollten Sie sich möglichst ausgewogen und gesund ernähren.

Nach der Schwangerschaft: Blitzdiäten vermeiden

Das Wichtigste beim Abnehmen nach der Schwangerschaft: Geduld! Blitzdiäten sollten unbedingt vermieden werden. Diese Diäten sind nicht nur gesundheitsschädigend für den eigenen Körper, sondern können während der Stillzeit auch negative Folgen auf die ausreichende Versorgung des Babys mit Muttermilch haben.

Selbst Weight Watchers ist während der Stillzeit eine tolle Alternative.

Denn es handelt sich in erster Linie um eine Ernährungsumstellung und keine Diät im eigentlichen Sinne

Einfach 10 ProPointswerte zusätzlich zu den täglichen Werten addieren.

Auch in Ernährungsfragen steht Dir Personaltrainer und Fitness-Expertin Christina Dann gerne zur Verfügung.

Hallo und herzlich Willkommen auf meinem neuen Blog Mama-Fitness!

Ich selbst bin Mutter von 2 Kindern und weiß wie schwer es ist nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen. Aber ich habe es geschafft! 

Obwohl mich meine beiden Kinder sehr beanspruchen, hatte ich bereits ein Jahr nach der Schwangerschaft wieder mein Wohlfühlgewicht. Ich wiege bei einer Körpergröße von 1,65 m 55 Kilo. Mein BMI liegt also im Normalbereich: 20,2 :-) 

Ich weiß, da draußen gibt es so viele Mamas, die auch gerne Ihr Körpergewicht reduzieren möchten und es einfach nicht schaffen. Es gibt viele Gründe, warum es nicht klappt mit der Gewichtsreduktion. Mit meinem Blogg möchte ich Dich motivieren durchzuhalten und Deine Ziele zu erreichen! Hier gebe ich Dir Tipps, wie Du es schaffen kannst! 

Wichtig ist vor allem eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. Wie das zu schaffen ist trotz Kind? Das funktioniert, glaubt mir! Aber auch die Motivation und der Wille sind wichtig um durchzuhalten. 

Also schau regelmäßig hier vorbei, schon bald werde ich die ersten Tipps veröffentlichen und viele, viele Infos rund um Sport während und nach der Schwangerschaft, den Beckenboden, Abnehmen, gesunde Ernährung und vieles, vieles mehr.