Tipp 1: Zeit nehmen und nicht unter Druck setzen
Wichtig ist, dass man sich nach einer Schwangerschaft realistische Ziele setzt und nicht mit der Brechstange versucht abzunehmen. 10 Kilo in 2 Monaten abzunehmen ist nicht unmöglich, aber eher unrealistisch. Eine Entbindung ist für eine Frau sehr anstrengend. Daher sollte der Körper nach einer Geburt auch ausreichend geschont werden. Frühestens 6 bis 8 Wochen nach einer Schwangerschaft sollte man wieder mit Bewegung und Sport anfangen. Zu empfehlen ist dabei mit einem Rückbildungsgymnastikkurs zu beginnen. Ideal: oftmals kann man hier das Baby mitnehmen. Wer mehr darüber erfahren möchte, kann sich auf www.personalfitness-kassel.de informieren.
Übrigens: nicht entmutigen lassen. Meistens fallen die ersten Bewegungen sehr schwer. Das ist ganz normal, denn die Muskulatur muss erst langsam wieder aufgebaut werden.
Tipp 2: Bewegen und Sport treiben
Tipp 2: Bewegen und Sport treiben
Auch, wenn man sich nach einer Geburt erst einmal schonen sollte, heißt dies nicht, dass man komplett auf Bewegung verzichten muss. Rund drei Monate nach einer Entbindung kann man auf jeden Fall wieder mit einem leichten Sportprogramm starten. Anfangs kann man auch mit längeren Spaziergängen mit Kinderwagen beginnen. Auch gut: beim Einkaufen ruhig auf den Fahrstuhl verzichten und lieber die Treppe nehmen. Nach und nach kann man die Bewegung dann immer mehr steigern. Aber Vorsicht vor Überlastung. Man sollten unbedingt auf seinen Körper hören und diesen nicht überlasten.
Tipp 3: Baby stillen
Stillen ist gleich doppelt vorteilhaft. Zum einen für das Baby und zum anderen, um die überschüssigen Pfunde schnell zu verlieren. Der Körper verbraucht allein bei der Milchproduktion rund 400 Kalorien pro Tag! Damit ist Stillen das richtige Ergänzungsprogramm zu einer ausgewogenen Ernährung und Sport. Aber nicht vergessen: Diäten sind während der Stillzeit strengstens verboten.
Tipp 4: Ausgewogen und gesund ernähren
Auch, wenn es um das Abnehmen nach der Schwangerschaft geht, ist der beste Weg um schnell und gesund abzunehmen eine Kombination aus Sport und einer ausgewogenen Ernährung. Nur so lässt sich auch dauerhaft abnehmen - ohne Jojo-Effekt. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet aber nicht zwingend auf Süßes oder Fettiges zu verzichten. In Maßen ist alles erlaubt. Aber natürlich sollte auf dem Ernährungsplan viel Obst und Gemüse stehen, außerdem Vollkornprodukte, fettarme Produkte und jede Menge Wasser. Bei Heißhungerattacken Finger weg von Fastfood und stattdessen lieber zu Obst und Gemüse greifen.
Tipp 5: Auf Kohlenhydrate achten
Tipp 4: Ausgewogen und gesund ernähren
Auch, wenn es um das Abnehmen nach der Schwangerschaft geht, ist der beste Weg um schnell und gesund abzunehmen eine Kombination aus Sport und einer ausgewogenen Ernährung. Nur so lässt sich auch dauerhaft abnehmen - ohne Jojo-Effekt. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet aber nicht zwingend auf Süßes oder Fettiges zu verzichten. In Maßen ist alles erlaubt. Aber natürlich sollte auf dem Ernährungsplan viel Obst und Gemüse stehen, außerdem Vollkornprodukte, fettarme Produkte und jede Menge Wasser. Bei Heißhungerattacken Finger weg von Fastfood und stattdessen lieber zu Obst und Gemüse greifen.
Tipp 5: Auf Kohlenhydrate achten
Wer nach einer Schwangerschaft schnell abnehmen möchte, der sollte weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichten. Das bedeutet, dass Nahrungsmittel aus Weizenmehl und besonders zuckerhaltige Lebensmittel vom Speiseplan verbannt werden sollen. Wesentlich gesünder als Weizenmehlprodukte sind Vollkornprodukte. Studien belegen, dass Vollkornprodukte sogar dabei helfen das Bauchfett schmelzen zu lassen. Empfehlung: Vollkornprodukte zum Frühstück essen.
Fazit
Beim Abnehmen nach der Schwangerschaft ist Geduld gefragt. Aber mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Sport kann man den überschüssigen Pfunden erfolgreich den Kampf ansagen und schnell und effektiv abnehmen. Auf eine Diät sollte während der Stillzeit unbedingt verzichtet werden.
Wer mehr über das Abnehmen nach der Schwangerschaft erfahren möchte, kann sich umfassen auf der Internetseite www.personalfitness-kassel.de bei Christina Dann ihrem Personal Trainer Kassel informieren. Besonders interessant: das Programm Mama-Fitness – speziell für alle Frauen, die nach einer Schwangerschaft schnell abnehmen wollen.
Wer mehr über das Abnehmen nach der Schwangerschaft erfahren möchte, kann sich umfassen auf der Internetseite www.personalfitness-kassel.de bei Christina Dann ihrem Personal Trainer Kassel informieren. Besonders interessant: das Programm Mama-Fitness – speziell für alle Frauen, die nach einer Schwangerschaft schnell abnehmen wollen.
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