5 Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft

Es ist kein Geheimnis, dass Frauen nach einer Schwangerschaft nicht direkt wieder ihre Traumfigur besitzen. Das soll auch gar nicht so sein. Denn aus Natur ist unser Körper so programmiert, dass Mütter  nach einer Schwangerschaft auch in schlechten Zeiten über ausreichend Reserven verfügen, um das Baby zu stillen. In unserer heutigen Zeit ist dieser natürliche Mechanismus etwas überholt und für die meisten Frauen eher lästig. Denn natürlich wünschen sich viele Frauen nach einer Schwangerschaft schnell wieder die überschüssigen Pfunde loszuwerden. Mit den folgenden Tipps, können Frauen nach einer Schwangerschaft schnell und effektiv wieder  abnehmen und ihre Idealfigur erreichen.

Tipp 1: Zeit nehmen und nicht unter Druck setzen

Wichtig ist, dass man sich nach einer Schwangerschaft realistische Ziele setzt und nicht mit der Brechstange versucht abzunehmen. 10 Kilo in 2 Monaten abzunehmen ist nicht unmöglich, aber eher unrealistisch. Eine Entbindung ist für eine Frau sehr anstrengend. Daher sollte der Körper nach einer Geburt auch ausreichend geschont werden. Frühestens 6 bis 8 Wochen nach einer Schwangerschaft sollte man wieder mit Bewegung und Sport anfangen. Zu empfehlen ist dabei mit einem Rückbildungsgymnastikkurs zu beginnen. Ideal: oftmals kann man hier das Baby mitnehmen. Wer mehr darüber erfahren möchte, kann sich auf www.personalfitness-kassel.de informieren.

Übrigens: nicht entmutigen lassen. Meistens fallen die ersten Bewegungen sehr schwer. Das ist ganz normal, denn die Muskulatur muss erst langsam wieder aufgebaut werden.

Tipp 2: Bewegen und Sport treiben

Auch, wenn man sich nach einer Geburt erst einmal schonen sollte, heißt dies nicht, dass man komplett auf Bewegung verzichten muss. Rund drei Monate nach einer Entbindung kann man auf jeden Fall wieder mit einem leichten Sportprogramm starten. Anfangs kann man auch mit längeren Spaziergängen mit Kinderwagen beginnen. Auch gut: beim Einkaufen ruhig auf den Fahrstuhl verzichten und lieber die Treppe nehmen. Nach und nach kann man die Bewegung dann immer mehr steigern. Aber Vorsicht vor Überlastung. Man sollten unbedingt auf seinen Körper hören und diesen nicht überlasten.

Tipp 3: Baby stillen

Stillen ist gleich doppelt vorteilhaft. Zum einen für das Baby und zum anderen, um die überschüssigen Pfunde schnell zu verlieren. Der Körper verbraucht allein bei der Milchproduktion rund 400 Kalorien pro Tag! Damit ist Stillen das richtige Ergänzungsprogramm zu einer ausgewogenen Ernährung und Sport. Aber nicht vergessen: Diäten sind während der Stillzeit strengstens verboten.

Tipp 4: Ausgewogen und gesund ernähren

Auch, wenn es um das Abnehmen nach der Schwangerschaft geht, ist der beste Weg um schnell und gesund abzunehmen eine Kombination aus Sport und einer ausgewogenen Ernährung. Nur so lässt sich  auch dauerhaft abnehmen - ohne Jojo-Effekt. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet aber nicht zwingend auf Süßes oder Fettiges zu verzichten. In Maßen ist alles erlaubt. Aber natürlich sollte auf dem Ernährungsplan viel Obst und Gemüse stehen, außerdem Vollkornprodukte, fettarme Produkte und jede Menge Wasser. Bei Heißhungerattacken Finger weg von Fastfood und stattdessen lieber zu Obst und Gemüse greifen.

Tipp 5: Auf Kohlenhydrate achten

Wer nach einer Schwangerschaft schnell abnehmen möchte, der sollte weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichten. Das bedeutet, dass Nahrungsmittel aus Weizenmehl und besonders zuckerhaltige Lebensmittel vom Speiseplan verbannt werden sollen. Wesentlich gesünder als Weizenmehlprodukte sind Vollkornprodukte. Studien belegen, dass Vollkornprodukte sogar dabei helfen das Bauchfett schmelzen zu lassen. Empfehlung: Vollkornprodukte zum Frühstück essen.

Fazit

Beim Abnehmen nach der Schwangerschaft ist Geduld gefragt. Aber mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Sport kann man den überschüssigen Pfunden erfolgreich den Kampf ansagen und schnell und effektiv abnehmen. Auf eine Diät sollte während der Stillzeit unbedingt verzichtet werden.

Wer mehr über das Abnehmen nach der Schwangerschaft erfahren möchte, kann sich umfassen auf der Internetseite www.personalfitness-kassel.de bei Christina Dann ihrem Personal Trainer Kassel informieren. Besonders interessant: das Programm Mama-Fitness – speziell für alle Frauen, die nach einer Schwangerschaft schnell abnehmen wollen.

Inlineskating - Abnehmen mit Spaß und Baby

Inlineskaten bringt nicht nur unheimlich viel Spaß, es ist auch ein effektives Training zum Abnehmen. Mit Inlineskaten kann man den Kilos praktisch davonfahren und erfolgreich abnehmen - auch als Mutter mit Kind. Durch das ganzheitliche Training sorgt Inlineskaten für schlanke Beine, einen knackigen Po oder kurzum gesagt für eine tolle Figur.

Gerade Müttern bleibt oft keine Zeit, um nach einer Schwangerschaft ins Fitnessstudio zu rennen und sich wieder in Form zu bringen. Eine gute Alternative ist daher Sport im Freien. Neben Nordic Walking und Joggen ist vor allem Inlineskaten nicht nur besonders beliebt, sondern auch sehr effektiv, um gezielt abzunehmen.

Ganze 700 Kalorien verliert man beim Inlineskaten pro Stunde. Das entspricht fast zwei Mahlzeiten. Die permanente Bewegung beim Inlineskaten in Kombination mit der frischen Luft fördert den aktiven Stoffwechsel im Organismus und führt so zu einem besonders schnellen Fettabbau. Beim Inlineskaten werden sämtliche Muskeln im Körper angespannt und somit auch gestärkt. Außerdem verbessert man durch regelmäßiges Fahren die Ausdauer und auch die Koordination. Ein weiterer Vorteil des Inlineskatens: anders als das Joggen, welches die Knie belastet, entlastet das Inlineskaten.

Beim Inlineskaten wird der gesamte menschliche Körper beansprucht, was einem regelrechten "Bodystyling" entspricht. Gerade die oft genannten Problemzonen der Frauen - Bauch, Beine, Po - werden beim Inlineskaten besonders belastet und somit gestrafft und geformt.

Außerdem wirkt sich regelmäßiges Inlineskaten positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus und stärkt auch Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur, durch die rhythmischen, leichten Bewegungsabläufe auf den Rollen.

Inlineskaten gehört mittlerweile zu den beliebtesten Sportarten zum Abnehmen. Gerade auch, weil es eben nicht eintönig ist und man jederzeit in der freien Natur trainieren kann. Durch den hohen Spaßfaktor wird das Abnehmen noch einmal enorm erleichtert. Dazu werden die Abnehm-Erfolge auch besonders schnell sichtbar.

Wer das Ganze noch effektiver gestalten will, der kann noch ein paar kleinere Übungen einbauen. Versuch doch mal beim Rollen mehrmals in die Hocke zu gehen. Das strafft die Bauch- und Beinmuskeln ganz besonders stark. Außerdem kannst Du auch die Arme mal locker auf den Rücken legen. Damit trainierst Du die Hüfte und die Beine noch intensiver.

Du siehst das Training auf Inlineskaten bringt Spaß und ist besonders effektiv. Und das Beste kommt zum Schluss. Du kannst sogar zusammen mit Deinem Baby trainieren. Mit dem richtigen Buggy ist das überhaupt kein Problem. Und wenn Dein Kind bereits größer ist, kannst Du es auch mitnehmen - schon die Kleinsten ab 4, 5 Jahren können auf den Rollen stehen und Ihre ersten Roll-Versuche unternehmen. Achte aber darauf, dass Du die richtigen Inlineskates für Dein Kind, aber natürlich auch für Dich wählst. Besonders zu empfehlen sind die Inlineskates von Rollerblade oder K2.

Außerdem solltest Du natürlich sowohl für Dein Kind als auch für Dich an einen vernünftigen Helm und gute Protektoren denken. So kannst Du ganz unbeschwert und sicher gemeinsam mit Deinem Kind trainieren, jede Menge Spaß haben und gleichzeitig auch noch abnehmen und an Deiner Figur arbeiten.

Abnehmen mit Kind dank Fitness im Freien

Vielen Frauen fällt es schwer nach der Schwangerschaft abzunehmen. Dies hat verschiedene Gründe. Ein ganz entscheidender ist der Faktor Zeit. Gerade Anfangs beansprucht der Nachwuchs die ganze Aufmerksamkeit. Da bleibt vielen Müttern, die gern wieder abnehmen möchten, oftmals gar nicht die Zeit für das Fitnessstudio. Doch es gibt auch ein paar Alternativen für Mamas, die gern wieder Ihre Traumfigur hätten.

Zum Einen kann man natürlich die Zeit nutzen in der das Baby schläft und Zuhause trainieren. Was aber wesentlich effektiver und gesünder ist, ist Fitness im Freien. Und das Beste ist: man kann das Baby einfach mitnehmen.

Also liebe Mamis, schnappt Euch den Kinderwagen und raus in die freie Natur. Neben dem Jogging stehen auch noch viele andere Möglichkeiten Euch wieder in Form zu bringen.

Ausgedehnte Spaziergänge mit dem Nachwuchs fördern nicht nur die Fitness, sondern sorgen auch für jede Menge Spaß bei den Mamas und den Kindern. Wer besonders effektiv trainieren möchte, der probiert es mit Nordic Walking. Hier muss dann natürlich der Kinderwagen gegen einen Brustbeutel eingetauscht werden. Durch den Einsatz der Stöcke in Kombination mit den Beinen, ist das Training besonders effektiv.

Auch Radfahren ist besonders gut geeignet zum Abnehmen nach der Schwangerschaft. Einfach einen Anhänger an das Fahrrad und schon kann es losgehen und man geht mit dem Nachwuchs auf Radtour. Durch das zusätzliche Gewicht des Anhängers erhöht sich die Effektivität des Trainings noch.

Egal, ob Spazierengehen, Joggen, Nordic Walking oder Radfahren - durch gezielte Zwischenstopps kann man den Trainingserfolg noch verstärken. Ist der Kinderwagen mit von der Partie kann man diesen für Kniebeugen einsetzen. Auch eine Parkbank kann als Trainingsgerät genutzt werden: für Kniebeugen, SitUps oder auch einige andere Übungen.

Für welche Sportart man sich auch immer entscheidet, wichtig ist, dass sie Spaß bringt und, dass man sich regelmä0ig und viel bewegt. Außerdem gilt: nicht gleich übertreiben. Alle 2 Tage ein Spaziergang oder eine Radtour von 20 Minuten ist völlig ausreichend. Im Laufe des Trainingsprogramms sollte dann die Intensität langsam gesteigert werden.

Neben der regelmäßigen Bewegung ist es natürlich auch wichtig, dass man auf die Ernährung achtet. Bloß nicht anfangen zu hungern. Das ist nicht nur für die Mütter ungesund, sondern natürlich auch für das Baby. Also unbedingt ausgewogen ernähren. Viel Gemüse und auch Obst. Außerdem sollte man regelmäßig essen. Lieber 3-5 kleinere Mahlzeiten als nur eine oder zwei große Mahlzeiten.

Für Mütter, deren Kinder schon etwas älter sind, bietet sich übrigens auch Fitness im Freien an. Hierzu kann man auch viele tolle Ausflüge mit dem Nachwuchs machen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Ausflug in einen Kletterpark? Das bringt nicht nur Eurem Nachwuchst Spaß, sondern tut auch Eurer Figur gut.

Wer Tipps für Ausflüge sucht, der kann sich auf FamilyCheck umfangreich informieren: ob Freizeitpark, Indoorspielplatz, Tierpark oder Abenteuerspielplatz - die Auswahl ist schier grenzenlos. Viel Spaß dabei. Und beim Abnehmen.

Abnehmen nach der Schwangerschaft - so bekommt man einen flachen Bauch

Viele Frauen wollen nach der Schwangerschaft schnell wieder abnehmen und zurück zu ihrem Normalgewicht. Sie sehnen sich nach ihrer Figur, die sie vor der Schwangerschaft hatten. Doch beim Abnehmen nach der Schwangerschaft sollte einiges beachtet werden. 

Während der Schwangerschaft bewundert alle Welt den schönen runden Babybauch. Doch schon kurz nach der Geburt sieht die Welt ganz anders aus. Kritisch wird man von allen Seiten wegen der angesammelten, überflüssigen Pfunde beäugt. Kommt Dir dieses Problem auch so bekannt vor?

Aber es gibt einen Ausweg. Denn Du kannst auch mit Deinem Kind abnehmen. Mit der richtigen Ernährung und gezielten Fitnessübungen – auch mit Deinem neugeborenen Baby. Sage Deinen überflüssigen Pfunden den Kampf an und finde zurück zur Traumfigur.

Abnehmen mit Kind – Fitnessübungen mit Baby

Die Zeiten als das neugeborene Baby als Ausrede galt, sind längst vorbei. Heutzutage treiben viele junge Mütter Sport um abzunehmen und wieder fit zu werden. Und das auch zusammen mit ihrem Baby. Hierzu gibt es inzwischen spezielle Angebote. Als zweifache Mutter weiß die geprüfte Personal-Fitness-Trainerin genau, worauf es beim Abnehmen nach der Schwangerschaft ankommt.

Besonders toll: die Mütter können beim Mama-Fitness mit Christina Dann gemeinsam mit ihrem Neugeborenen trainieren. Das verspricht auch Dir jede Menge Spaß und stärkt gleichzeitig die Mutter-Kind-Bindung.

Übrigens: mit Deinem Kinderwagen kannst Du auch an der frischen Luft gemeinsam mit dem Baby Laufen, Walken oder sogar Skaten. BuggyFit heißt das Programm und ist der neueste Trend. Auch hierzu berät Dich Personaltrainer Christina Dann gern. 

Abnehmen nach der Schwangerschaft – mit der richtigen Ernährung

Frauen die stillen, haben nach der Geburt einen höheren Kalorienbedarf: etwa 500 Kilokalorien mehr am Tag. Grundsätzlich empfiehlt es sich aber für alle Frauen, gerade auch nach der Geburt auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu achten. Wer abnehmen möchte, sollte darauf achten, dass Gewicht nur langsam zu reduzieren. Als Faustregel gelten etwa zwei Kilo pro Monat.

Abnehmen nach der Geburt – durch Stillen

Mütter können nach der Schwangerschaft ganz einfach und vor allem natürlich abnehmen: durch Stillen. Wer sein Baby lange stillt hat es leichter, seine lästigen Kilo los zu werden.


Doch Vorsicht: Das ist kein Freifahrschein um mehr als sonst zu Essen. Viel entscheidener ist auch, was man ist.
Auch um die Versorgung des Kindes sicherzustellen, sollten Sie sich möglichst ausgewogen und gesund ernähren.

Nach der Schwangerschaft: Blitzdiäten vermeiden

Das Wichtigste beim Abnehmen nach der Schwangerschaft: Geduld! Blitzdiäten sollten unbedingt vermieden werden. Diese Diäten sind nicht nur gesundheitsschädigend für den eigenen Körper, sondern können während der Stillzeit auch negative Folgen auf die ausreichende Versorgung des Babys mit Muttermilch haben.

Selbst Weight Watchers ist während der Stillzeit eine tolle Alternative.

Denn es handelt sich in erster Linie um eine Ernährungsumstellung und keine Diät im eigentlichen Sinne

Einfach 10 ProPointswerte zusätzlich zu den täglichen Werten addieren.

Auch in Ernährungsfragen steht Dir Personaltrainer und Fitness-Expertin Christina Dann gerne zur Verfügung.

Hallo und herzlich Willkommen auf meinem neuen Blog Mama-Fitness!

Ich selbst bin Mutter von 2 Kindern und weiß wie schwer es ist nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen. Aber ich habe es geschafft! 

Obwohl mich meine beiden Kinder sehr beanspruchen, hatte ich bereits ein Jahr nach der Schwangerschaft wieder mein Wohlfühlgewicht. Ich wiege bei einer Körpergröße von 1,65 m 55 Kilo. Mein BMI liegt also im Normalbereich: 20,2 :-) 

Ich weiß, da draußen gibt es so viele Mamas, die auch gerne Ihr Körpergewicht reduzieren möchten und es einfach nicht schaffen. Es gibt viele Gründe, warum es nicht klappt mit der Gewichtsreduktion. Mit meinem Blogg möchte ich Dich motivieren durchzuhalten und Deine Ziele zu erreichen! Hier gebe ich Dir Tipps, wie Du es schaffen kannst! 

Wichtig ist vor allem eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. Wie das zu schaffen ist trotz Kind? Das funktioniert, glaubt mir! Aber auch die Motivation und der Wille sind wichtig um durchzuhalten. 

Also schau regelmäßig hier vorbei, schon bald werde ich die ersten Tipps veröffentlichen und viele, viele Infos rund um Sport während und nach der Schwangerschaft, den Beckenboden, Abnehmen, gesunde Ernährung und vieles, vieles mehr.